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다이어트는 어떻게 운동 선수의 모습을 만들고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니까? 훈련 전후의 영양, 음료수-스포츠에 관련된 사람들을위한 생명 핵

이상적인 인물을 얻으려면 스포츠를하는 것뿐만 아니라 올바르게 먹는 것이 중요합니다. 영양과 훈련에 대해서는 기사에서 설명합니다.

정기적으로 어떤 종류의 스포츠에 종사하는 경우-체육관에 가거나 집에서 운동하면 수업의 빈도와 강도뿐만 아니라식이 요법도 모니터링해야합니다. 결국, 마음으로 선택되는이 두 구성 요소는 좋은 건강과 펌핑 된 근육으로 몸매를 형성합니다.

다이어트는 어떻게 운동 선수의 모습을 만들고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니까?

체계적인 쇠약 훈련이 이상적인 인물을 만들기에 충분하다고 생각한다면, 당신은 깊이 오해합니다. 원하는 결과를 얻지 않고 매일 몇 시간 동안 체육관에서 나올 수 없습니다.

왜 이런 일이 발생합니까? 인간의 건강, 따라서 신체적 매력은 30 %만이 스포츠에, 70 %는 다이어트와 다이어트에 의존한다는 것이 밝혀졌습니다.

누구나 체중 감량을 위해서는 칼로리를 태워야한다는 것을 알고 있지만 어떤 이유로 든 많은 사람들이 훨씬 적은 양의 음식을 섭취해야한다는 것을 잊어 버립니다. .

균형이 중요하다

최대의 결과를 달성하기 위해 스포츠를하는 동안 무엇이 정확하고 얼마나 필요한지 알아 내려면이 자료를주의해서 읽으십시오. 아마도이 정보는 전문가와의 비싼 상담없이 자신을 위해 유능한 영양 시스템을 개발하기에 충분할 것입니다.

운동 전에 먹기

당연히 운동 직전에 꽉 먹을 수는 없습니다. 쉽게 나빠질 수 있습니다. 30 분 이상 수업 전에는 녹차 나 커피를 마시고 과일, 견과류 또는 말린 과일을 즐기십시오. 무거운 육체 노동을 계획하고 있다면 복잡한 탄수화물이 풍부한 죽이나 쌀 또는 오트밀을 먹어야합니다.

음식

어떤 경우에도 지방이 함유 된 식품을 섭취하고 수업 전 최소 한 시간 전에 단백질 식품으로 과식하지 않는 것이 좋습니다.

마법의 공식을 기억하십시오 : 수업 전에 단백질 (아미노산 공급 업체)과 탄수화물 (근육과 뇌를위한 연료)을 섭취하고 지방을 피해야합니다!

운동 중 갈증 해소

당연히 스포츠 중에는 아무도 먹지 않고 술을 마시는 것이 중요합니다. 결국, 약간의 탈수조차도 활동의 효과를 감소시키고 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

탈수증이 가장 의심되는 경우 (세 번째, 건조한 입술 또는 구강, 현기증 또는 두통, 설명 할 수없는 자극 또는 피로) 즉시 휴식을 취하고 상태가 안정 될 때까지 물을 마신다.

액체를 잊지 마세요

신체의 수분 부족을 피하려면 운동을 시작하기 전에 물 한 잔을 마신 다음 약 20 분마다 물 또는 물로 희석 한 신선한 물을 마신다. (땀에 따라).

운동 후 먹는

스포츠 후 가장 합리적인 영양 섭취와 관련하여 전문가의 의견은 근본적으로 다릅니다. 누군가는 심한 육체 운동 직후에 식사를 권유하고 다른 사람들은 적어도 2 시간 동안 휴식을 취해야한다고 주장합니다.

어쨌든 각 유기체는 독특하기 때문에 자신의 말을 잘 듣고 정확하게 필요한 것을 이해하려고 노력하십시오.

물론 몸이 액체 음식을 소화하고 흡수하는 것이 더 쉽고 단백질 쉐이크가 좋습니다 (이상적으로는 킬로그램마다 0.22g의 유청 단백질이 필요합니다). 또한 운동 후 영양 섭취에 적합합니다. 해산물, 삶은 쇠고기 또는 가금류, 삶은 감자, 채소, 스팀 패티, 메밀 죽, 스크램블 에그 (단백질 만), 저지방 코티지 치즈 또는 치즈, 신선한 채소.

후 음식

: 근력 운동 후 최대한 빨리 회복하려면 카페인과 타닌을 즉시 섭취하십시오. 이것은 커피뿐만 아니라 차, 초콜릿 등을 말합니다.

스포츠에 관련된 사람들을위한 구명

  • 정말로 체중 감량을 원하더라도 음식을 완전히 거부 할 수는 없습니다.
  • 물, 신선한 녹차, 우유 (씨앗과 견과류로 만든)를 더 많이 마셔 라.
  • 하루에 적어도 네 번은 자주 먹어야합니다.
  • "무거운"스낵은 거부하고 과일 및 야채, 샐러드로 대체하십시오.
  • 체중 감량에 도움이되는 약을 사용하지 마십시오. 몸에 심각한 기능 장애가 있습니다.
  • 제한된 유형의 제품을 사용하여 구축 된 모노 다이어트에주의하십시오. 몸에는 다양한 물질과 성분이 필요합니다!
  • 저녁 식사를 포기하지 마십시오. 취침 시간 2 시간 전에 저녁을 쉽게 먹으면 수치가 손상되지 않습니다.
  • 특히 원한다면 과자를 포기하지 마십시오. 사과, 감귤류, 살구 등 설탕과 전분이 적은 과일뿐만 아니라 다크 초콜릿을 사용해보십시오.

위의 모든 팁을 따르면 몇 개월 후에 피로감과 여분의 파운드가 사라지면 신체의 전반적인 상태가 정상화되고 삶이 새로운 색상으로 빛납니다!

비디오 시청: BEEF SEASON 01 LONGFORM: UNCENSORED (십월 2019).

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