건강

5, 10 및 20 kg의 빠른 체중 감량을위한 단단한식이 요법의 규칙 및 메뉴. 단단한식이 요법의 결과

힘든 식단이 좋은가요? 그리고 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 것이 가능합니까?

일주일에 체중 감량을위한 엄격한 다이어트, 메뉴

  • 딱딱한 식단은 가장 짧은 시간에 수십 킬로그램의 체중을 잃는 빠르고 효과적인 방법입니다. 그것은 힘든 조치와 제한된 일일 배급량으로 인해 인기가 높아졌습니다.
  • 엄격한식이 요법의 주요 특징은 몸에 의한 제품의 효율적인 가공을 위해 소비 칼로리를 줄이고 물 소비를 늘리는 것입니다. 하루에 1.5 리터의 물을 마시고 매일 물 균형을 유지해야합니다.
  • 우선 지방, 튀김, 단맛, 짠 음식, 훈제 요리는 매일 식단에서 제외해야합니다.
제한은 엄격한 식단의 핵심 요점 중 하나입니다

이 다이어트는 7 일 또는 14 일 동안 사용할 수 있습니다.

단단한 다이어트 메뉴는 7 일로 나누어야합니다.

  • 동안 처음 이틀 식이 요법에 적합한식이 요법이 시작되는 동안 최소량의 음식을 섭취해야합니다. 다이어트에는 삶은 달걀, 하루에 세 번, 사과 몇 개, 물 첨가가 포함됩니다. 물 대신에 차나 커피를 사용할 수 있습니다
  • 적응 기간이 끝나면 단단한식이 요법의 활성 단계가 시작됩니다. 에 셋째 날 아침, 점심 및 저녁 식사가 함께 제공됩니다. 아침에는 삶은 계란 두 개, 오후에는 시금치가 든 쇠고기 조각, 그리고 나머지 날에는 야채 샐러드와 다른 삶은 닭고기 계란을 먹어야합니다.
  • 다음 넷째 날 고기 후에는 몸에 야채를 내리고 내일은 삶은 계란을 먹고 점심에는 다이어트에 삶은 생선과 야채를 넣고 저녁에는 다시 두 개의 계란을 먹고 차 또는 커피를 만들어야합니다
  • 언로드 물고기와 야채의 날은 계속되고 있으며 이미 다섯째 날 제품 순서가 변경되면 아침에 차와 계란을 먹어야합니다. 점심 식사에는 버터를 사용하지 않고 토마토 몇 개, 닭고기 계란 1 개와 닭고기 계란 1 개, 삶은 생선 튀김 또는 야채 샐러드 저녁 식사를해야합니다
  • 여섯째 날 마른 고기를식이 요법으로 되돌리고 칠면조, 쇠고기 또는 송아지 고기를 100g의 양으로 점심과 저녁 식사를 위해 요리해야합니다. 고기 외에도 아침에는 닭고기 달걀, 차 또는 커피, 낮에는 야채 샐러드, 저녁에는 고기 시금치와 차를 먹습니다.
  • 그리고 마지막에 일곱째 날 딱딱한 식단에서 표준 식단으로의 전환. 아침에는 삶은 계란, 녹차, 점심 다이어트 종아리 고기 및 야채 샐러드, 저녁 샐러드 및 차 또는 커피

중요 사항 :식이 요법을 마친 후에는 표준식이 요법으로 부드럽게 돌아가서 단계적으로 음식량을 늘려야합니다.

어렵지만 효과적

단단한 단백질 다이어트, 메뉴

  • 타이밍, 일일 다이어트, 제한이 더 충성스럽고 때로는 심지어 인간적이기 때문에 다른 단백질과 달리 단백질 단단한식이는 더 인간적인 것으로 간주 될 수 있습니다
  • 단백질식이 요법을 마친 후 음식을 조리하고 소금을 사용하지 않거나 소량 만 사용해야하는 경우. 피부 부종을 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 단단한 단백질 다이어트는 최대 한 달 지속될 수 있지만 신체는 많은 특정 부하를 경험할 수 있으며 일주일에 5-6 킬로그램을 제거합니다.
단백질 식품

제품 메뉴 :

  • 마른 살코기
  • 해산물
  • 피쉬
  • 낮은 유제품
  • 계란 흰자
  • 야채 (전분 없음)

렌즈 콩, 흰 콩 또는 팥과 같은 콩류로 일주일에 한 번 단백질 식단을 보충해야합니다.

중요 : 요리 할 때는 기름을 사용하지 마십시오.

메밀 다이어트 메뉴

엄격한식이 요법의 주요 특징은 몸에 의한 제품의 효율적인 가공을 위해 소비 칼로리를 줄이고 물 소비를 늘리는 것입니다.

신체에 지방과 탄수화물이 부족하면 신체가 독립적으로 지방을 생성하기 시작하여 과도한 지방이 분해됩니다.

메밀 죽-간단하고 효율적으로

하드 메밀 다이어트는 음식의 최소 복용량을 설정할 필요가 없기 때문에 가장 간단한 하드 다이어트 중 하나입니다.

매일 메밀 다이어트가 필요한 경우 하루에 3-5 인분의 메밀을 섭취하십시오. 죽에는 소금과 설탕이 들어 있지 않으므로 하루에 한 번 꿀 한 스푼을 섭취하여 몸을 안정시켜야합니다.

메밀과 케 피어

다이어트에는 다음과 같은 추가 제품이 포함될 수 있습니다.

  • 계란
  • 과일
  • 식이 야채 샐러드
  • 낮은 퍼센트 요거트
  • 그린

메밀 죽에서 많은 요리를 요리 할 수 ​​있습니다.

  • 캐서롤
  • 메밀 팬케이크
  • 메밀 커틀릿

따라서 메밀은 체중 감량 경로에 대한 대안적이고 보편적 인 방법으로 간주 될 수 있습니다.

체중 감량을위한 엄격한 다이어트

특별한 경우에만 엄격한식이 요법을 사용할 수 있습니다. 임신 중 위장관 질환, 고혈압 질환, 엄격한식이 요법의 사용은 금지되어 있습니다.

복부 체중 감량을위한 엄격한식이 요법은 일반적으로 3-7 일을 넘지 않습니다. 몸에 설탕과 소금의 섭취를 제한해야합니다.

일일 메뉴에는 다음이 포함됩니다.

  • 아침 식사 : 삶은 계란 1 개
  • 점심 : 어린 두부 치즈 180g + 차
  • 저녁 식사 : 저지방 코티지 치즈 200g + 차

중요 : 엄격한식이 요법을 사용하면 하루에 1kg에서 1.5kg을 잃을 수 있습니다.

빠른 체중 감량을위한 가장 힘든 식단

일주일 동안 엄격한식이 요법은 하루에 1 킬로그램의 약 7 킬로그램을 태 웁니다.

단단한 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

매일 일주일 동안 하루에 1 ~ 1 리터의 비 지방 1 % 케 피어를 섭취해야합니다. 첫날 -삶은 감자 200g을 먹는다. 동안 둘째 날 -삶은 고기 300g을 먹는다. 동안 셋째 날 -몇 개의 사과; 동안 넷째 날 -150 그램의 가벼운 두부; 동안 다섯째 날 -말린 살구 100g; 동안 여섯째 날 -150 그램의 사워 크림 또는 코티지 치즈; 그리고 일곱째 날 -아무것도 먹지 말고 케 피어 만 마셔 라.

중요 : 2 주 이상 엄격한식이 요법을 사용하지 않는 것이 심각한 질병으로 이어질 것입니다.

5kg을 잃는 힘든 식단

대부분의 경우, 딱딱한식이 요법은 음식에 대해 동일한 제한을 두어 하나 이상의 음식 유형에 대한 소비를 줄입니다.

5 킬로그램으로 체중을 줄이려면 메뉴에 따라 행동해야하지만 먼저 자신의 유형에 맞는식이 요법을 선택해야합니다.

더 나아지기를 원하다
  • 계란 다이어트. 이름이 다른 메뉴입니다. 3 ~ 7 일 이내에 하루에 5 개의 삶은 계란을 먹고 약 2 리터의 물을 마시거나 설탕없이 녹차로 교체해야합니다
  • 케 피어 사과 단단한 다이어트. 머리카락과 손톱의 모양을 개선하는 데 도움이됩니다. 다이어트 후에는 하루에 2 리터의 저지방 케 피어를 마시고 사과를 무제한으로 섭취해야합니다
  • 양배추 힘든 다이어트. 그 특징은 양배추 만 요리하기위한 기존의 요리법을 기반으로 요리 준비와 주간 메뉴입니다. 다이어트 중에 무제한으로 섭취해야합니다. 또한 하루에 2 리터의 미네랄 워터
  • 수프 터프 다이어트. 전분을 함유하지 않은 야채로 수프를 요리 할 수 ​​있습니다. 매일 약 2 리터의 스프 / 국물을 소비
다이어트 양배추 수프

10kg을 잃는 힘든 식단

다른 말로하면 물 다이어트. 전체 유기체에 가장 어려운 중 하나를 고려합니다. 의사는 그러한 다이어트에 일시적으로 의존하지 않는 것이 좋습니다.

10kg 다이어트의 주요 구성 요소는 물입니다

다이어트 메뉴는 물의 빈번한 소비와 기아의 인내로 귀착됩니다. 7 일 동안식이 요법을하는 동안 하루에 1 ~ 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.

  • 둘째 날 -1 리터의 탈지유로 다이어트의 균형을 희석하십시오.
  • 넷째 날 -전분이없는 야채 샐러드를 만드는식이 요법
  • 다섯째 날 -낮에는 1 리터의 탈지유를 섭취하십시오.
  • 여섯째 날 -식이 요법에서 일반식이 요법으로 전환하기 위해 삶은 계란, 사과 몇 개 및 삶은 송아지 고기 다이어트 약 100g이 추가됩니다.
  • 일곱째 날 -1 % 케 피어와 우유의 반 리터

중요 : 이식이 요법을 사용할 때 가장 중요한 것은 예상되는 결과와식이 요법에 도달하면 섭취를 중단하고 소비 된 칼로리 균형을 안정화해야한다는 것입니다. 이는 신체가 바람직하지 않은 결과로부터 보호하는 데 도움이됩니다.

20kg을 잃는 힘든 식단

엄격한식이 요법으로 20 킬로그램을 잃는 것이 훨씬 어렵 기 때문에 일부 영양학자는 20 일 체중 감량 시스템을 제공합니다.

그것은 엄격한식이 요법에서와 같이 음식 섭취를 제한하는 것으로 구성되며 4 일 동안 5 단계로 나뉩니다.

  • 1-4 일 : 아침 식사 -150 그램의 코티지 치즈, 녹차, 네 개의 사과; 점심으로 -삶은 닭고기 200g, 쌀 100g, 야채 샐러드 200g, 저녁을 위해 -녹차 / 디너 패스 한 잔
  • 5-8 일째 : 아침 식사 -녹차 한 잔 / 아침을 거르는; 점심으로 -200g의 대구 필레, 100g의 메밀 죽, 닭고기 삶은 달걀 1 개; 저녁을 위해 -야채 샐러드 200g, 녹차
  • 9-12 일 : 아침 식사 -야채 샐러드 300g, 녹차; 점심으로 -녹차 / 패스의 유리; 저녁을 위해 -삶은 콩, 닭고기 200g
  • 13-16 일 : 아침 식사 -저지방 코티지 치즈 150g, 녹차; 점심으로 -삶은 브로콜리 200g; 저녁을 위해 -녹차 / 패스의 유리
  • 17-20 일 : 아침 식사 -녹차 / 패스의 유리; 점심으로 -200g의 대구 필레, 야채 샐러드; 저녁을 위해 -200g의 쌀, 야채 샐러드 200g.

중요 :식이 요법 중에는 운동뿐만 아니라 운동을 제외해야합니다. 이것은 신체가 이미식이 요법을 받고 있기 때문에 무거운 운동을하면 건강에 해로울 수 있습니다.

기아 다이어트

비디오 : 지방과 초과 체중에 대한 Elena Malysheva

단단한식이 요법의 결과

그러나 엄격한식이 요법의 효과와 인기에도 불구하고 의사는 종종 신체를 파괴하는식이 요법으로 말합니다. 영양 균형이 없으면 신체가 퇴색하고 뇌 활동의 기능이 감소하고 무기력과 발기 부전이 나타납니다.

이와 관련하여 신체 운동은 유기체와식이의 유형에 따라 완전히 다른 방식으로 고려되지만 신체 상태가 충분히 불안정하다는 확신을 가지고 잔인한식이 요법을 권장하지 않습니다.

기아

엄격한식이 요법의 긍정적 인 측면과 관련하여,식이 요법을 올바르게 사용하면 신체 기능에 동일한 유익한 효과를 얻을 수 있다고 말할 수 있습니다.

이 중 하나를 구별 할 수 있습니다.

  1. 장 클렌징
  2. 신진 대사 개선
  3. 대사 안정화
  4. 그리고 물론 좋은 인물
성공적인 다이어트 결과

엄격한식이 요법을 안전하게하는 방법 : 리뷰

다이어트가 건강에 해를 끼치 지 않도록 기본 규칙과 시간을 준수해야합니다. 3 개월마다 엄격한식이 요법을 권장합니다.

엄격한식이 요법을받은 사람들은 효과적이지만 유해한 것으로 간주합니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하고 이미 건강 상태와이 다이어트의 필요성을 결정해야합니다.

비디오 시청: 채소과일 많이 섭취하면 유방암 사망 위험 20% 감소 YTN (십월 2019).

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